Liikuntapalvelut


pink

Aito Ote - liikuntapalvelut

Kaikki liikkeet koostuvat yksinkertaisista harjotteista, joten olet tervetullut tunneille, vaikka sinulla ei olisi kokemusta aiemmin lajeista.

Kehonhuoltotunnit sisältävät yksinkertaisia harjoitteita Asahi- terveysliikunnasta,
Pilateksesta, Äitiysjoogasta ja kehonhuollosta.
Tunteihin yhdistellään fysioterapiaosaamistani kehon hahmottamiseen,
lantionpohjan kuntouttamiseen ja erkaumaharjoittelua.

Opit huoltamaan kehoasi ja olet valmiimpi treenaamaan isommissa ryhmissä.

RASKAUSPOLKU - kehonhuoltotunnit

Äitiysajan kehonhuollon tunnit sopivat raskaana olevalle tai synnyttäneelle - ennaltaehkäisevää lantionpohjalle, erkaumaharjoittelua vatsalle ja yleisesti voimaa arkeen - lempeästi raskauspolkusi jokaisella askeleella <3

  • jos sinulla on kipuja raskauden aikana tai synnytyksen jälkeisiä oireita (esim. erkauma, paineen tunne lantionpohjassa, virtsankarkailua), varaa aika ensin fysioterapiaan tästä:
    https://slotti.fi/booking/aitootetmiullatapaninen/

UUSI ÄITI - kehovalmennus synnytykseen

  • tulossa joulukuussa!
  • kahden tai kolmen viimeisen raskauskuukauden tueksi
  • 5krt yksilöllistä tapaamiskertaa kehonhuoltotunneilla
  • sis. kotiohjelman raskauden viimeisen kolmanneksen ajalle

NHS - niskahartiaselkäkoulu

NHS - niskahartiaselkäkoulussa lievitetään synnytyksen jälkeisiä kiputiloja ja vahvistetaan keskivartalon sekä niska-hartiaseudun lihaksia.

  • jos sinulla on skolioosi tai selkä-niskakipuja, erkauma, migreeniä, varaa aika ensin fysioterapiaan tästä:
    https://slotti.fi/booking/aitootetmiullatapaninen/

ERKAUMAHARJOITTELU

  • suositellaan ensin yksilökäyntiä lantionpohjan fysioterapiassa (90min)
    Erkaumaa voi harjoitella n. 2kk synnytyksestä - jälkitarkastuksen jälkeen.
    Vaikka erkaumaa olisi vielä 20 vuoden kuluttua - olet tervetullut kuromaan vatsaa.
    Yleensä erkauma kuroutuu luonnostaan muutamien kuukausien kuluessa synnytyksestä,
    tarvittaessa oikealla ohjatulla harjoittelulla erkaumaa voi kuroa 1-2cm/kuukaudessa.

Fysioterapeuttinen kehokartoitus 59e / 60min (norm. 65e)

  • kehokartta kulkee mukanasi kehonhuoltotunneilla, jolloin ohjaus on yksilöllisempää

Suositellaan käyntiä fysioterapiassa ennen kehonhuollon tunteja

Fysioterapiakäynnillä kartoitetaan ryhtisi, toimintakykysi,
lantionpohjan lihasten toiminta ja saat mukaasi yksilöllisen
harjoitteluohjelman.

Varaa aikasi tästä: https://slotti.fi/booking/aitootetmiullatapaninen/

smartum

Yksilöharjoittelu, Duotunnit käynnistyvät 12/2017

Erkaumaharjoittelutunnit käynnistyvät 02/2018

Pienryhmät keväällä 2018

Aito Otteen kotiharjoittelusali (20.0) on tunnelmallinen ja rauhallinen ympäristö
treenata. Tilaan mahtuu kerrallaan muutama kehonhuoltaja.

jooga

Yksilöohjaus 56e/ 60min
- tehokasta ja turvallista
- suositellaan yksilöohjausta tai käyntiä fysioterapiassa ennen Duo- tai pienryhmätunteja

Duo-tunnit 38e/hlö / 60min
- ystävän kanssa yhdessä
- hauskaa hikihatussa, motivoivaa ja kannustavaa
- ylläpitää yksilöharjoittelusta saatuja tuloksia

Pienryhmä - tulossa myöhemmin keväällä 2018
- yksilöllisempää ja edullisempaa harjoittelua pienessä porukassa

Hinnat sis. alv10%. Liikuntapalveluihin käy Smartum - liikuntaseteli.
Klassiseen hierontaan/raskausajan hierontaan Smartum- hierontaseteli.

jooga1