PMS / PMDD – oireet ja fysioterapia

PMS / PMDD

Kuukautisia edeltävä premenstruaalinen oireyhtymä koskettaa hedelmällisessä iässä olevista naisista lievässä oireilussa jopa 95% ja vaikeaa PMS -muotoa esiintyy n. 5-25%:lla. Dystrofinen häiriö PMDD: tä esiintyy 3-8% naisista. 
Oireet ilmenevät yleensä 30-40 vuoden iässä, mutta niitä voi esiintyä myös aiemmin jopa alle 20- vuotiailla. 
Syy tähän oireyhtymään on edelleen tuntematon, mutta liittynee munasarjojen toimintaan ja keskushermoston välittäjäaineiden uskotaan olevan osuutta pms-oireiden synnyssä. 
Psyykkisiä oireita on monenlaisia ja ne vaihtelevat yksilöllisesti. Mielialan vaihtelut, masentuneisuus, ahdistus ja väsymys ovat tyypillisiä oireita. Osa haluaa myös vetäytyä sosiaalisista kontakteista. 
Somaattisia oireita ovat päänsärky, rintojen arkuus, turvotukset sekä kipu. 
Yleensä nämä oireet ovat normaalia elämää haittaavia tekijöitä. 

LIIKUNTA JA RAVITSEMUS
Harjoittelu ja ravitsemus ovat käsi kädessä kulkevia tärkeitä elementtejä pms/PMDD- oireiden hoidossa tai hallinnassa. 


Lihasvoiman harjoittelu voi vähentää selkä ja vatsa-alueen kipuja, lievittää stressiä sekä masennuksen oireita ennen kuukautisten alkua.
Aerobinen liikunta sopivissa määrin vähentää progesteronin ja estradiolin määrää sekä kohottaa luontaisesti kivunsietokykyä ennen kuukautisten alkua.
Jooga voi helpottaa niin fyysisiä kuin emotionaalisia oireita liikkein ja hengitysharjoituksin kuukautisten aikana. 
Akupunktiosta on suoranaisesti vielä vähän näyttöä nimenomaan pms-kipuoireiden hoidossa, mutta yleisesti kivunhoidossa akupunktiosta on todettu olevan hyötyä. 
Psykofyysisen fysioterapian keinoin voidaan saada apua erilaisten psyykkisten oireiden 

KUUKAUTISET JA LIIKUNTA
On hyvin yksilöllistä, miten nainen kokee liikkumisen mielekkyyden kuukautisten aikana. 
Jos vuoto on alkupäivinä runsasta ja koet väsymystä, voi olla helpompi vain joogata, kävellä ja venytellä nautiskellen kotona. Palauttava liikunta usein tasapainottaa mieltä ja kerää voimia. Toisille taas aktiivinen treeni juuri ennen kuukautisia lisää verenkiertoa lantionalueella, jolloin myös kipu saattaa vähentyä. 
Liikunta ja riittävä veden juonti voi vähentää kuukautisiin liittyvää turvotusta. Kuntosaliharjoittelua suositellaan toteutettavaksi ennen kuukautisten alkua, jos oma vointi ei salli painojen kanssa hikiharjoittelua. 
Joillekin tärinää sisältävät liikuntalajit ja vatsalihasharjoitteet eivät sovellu kuukautisten aikana. 

PMS / PMDD – Fysioterapia & Elektroterapia 
Elektroterapia on fysioterapiassa käytetty fysikaalinen hoitomuoto. Tällä terapiamenetelmällä voidaan helpottaa akuuttia ja kroonista kipua sekä aktivoida lihasten toimintaa. 
Kivunhoidon merkitys korostuu kroonisessa kivussa tai ajoittain toistuvassa kivussa, kuten kuukautiskipu oireet. 
Ennen TENS-hoitojen kokeilemista suositellaan käyntiä lääkärillä tai gynekologilla. Tens-hoitojen ohjeet ovat kuitenkin yleisiä hoito-ohjeita ja löytyvät usein Body Clock – tenslaitteiden mukana.


Laitteet:
Tens-laitteita löytyy hyvin tavallisista kaupoista, varmista, että tuote on CE-merkitty. 
Aito Ote suosittelee suomalaisen perheyrityksen Pedihealth Oy:n tuotteita. @pedihealth_ 
Lääkkeetön kivunhoito on ensisijaisia hoitomuotoja, johon yhdistyy lääkehoidon hyödyt. Pms-oireiden kivunhoitoon voidaan kotona käyttää tens-hoitoa eli elektroterapiaa. 

 Löydät Aito Otteelta myös verkkokurssin pms-kuukautiskipujenlievitykseen. Klikkaa itsesi kurssille täältä: https://aitote.fi/courses/naisten-jooga/

ELEKTROTERAPIA – kotiohje

Kipu kuukautiskiertoon liittyen

  • kuukautiskipu säteillen alavatsaan

Korkea taajuus n. 200Hz 

Lyhyt pulssin pituus n. 150us (kokeile 75uS – 150uS väliltä jos koet tunteen epämiellyttäväksi)

Mode: CONSTANT

Hoidon kesto: n. 15min , aamulla ja illalla tai kun kipua ilmenee. Akuutissa kivussa hoitoaika on lyhyempi, koska Hz – arvot ovat korkeammat. 

VOIT KOKEILLA MYÖS: 100 Hz , 100uS, Mode: CONSTANT,  hoitoaika: 30 – 90min, 1 – 3 krt / päivässä. Sähkö tuntemus selkeä tai jopa voimakas. 

Elektrodien asettelu 

  • Aseta elektrodit ensin alaselkään, elektrodin koko: 5 x 9cm 
  • Jos tämä hoito ei auta, niin kokeile sen jälkeen alavatsalle
  • Elektrodien asettelu alavatsalle , elektrodin koko: 5 x 9cm

Lähteet:

Ranta, V. 2009;125(17):1895-6. Premenstruaalinen oireyhtymä. 6.7.2022.https://www.duodecimlehti.fi/duo98277
Leminen, H & Paavonen, J. 2013;129(17):1756-63. 
https://www.duodecimlehti.fi/duo11201

Synnytyskokemus

Synnytyskokemuksella on merkitystä
Synnytyskokemuksella on valtava vaikutus niin äidille, syntyneelle lapselle kuin koko perheellekin. Ina May
Gaskin, yksi maailman arvostetuimmista kätilöistä ja kätilökouluttajista, on tiivistänyt asian näin:


Synnytyskokemusta ei määritä vain se, mitä synnytyksessä on tapahtunut tai jäänyt tapahtumatta, vaan
myös se, millaisen tunnejäljen synnytys jättää kehoosi ja mieleesi.
Riippuen siitä, millainen synnytyskokemuksesi on ollut juuri sinulle, voi se antaa lisää voimavaroja
synnytyksen jälkeiseen aikaan ja vanhemmuuteen tai kuluttaa niitä.

Tässä muutama elämän osa-alue, johon synnytyskokemuksesi voi vaikuttaa:
 Psyykkinen terveys
 Vanhemmuuden voimavarat
 Kehonkuva ja kehon tuntemukset
 Äitiyden tunteet
 Identiteetti
 Itsetunto
 Parisuhde
 Seksuaalisuus
 Kiintymyssuhde vauvaan

Synnytyksen jättämää tunnejälkeä ei voi leimata mustavalkoisesti pelkästään negatiiviseksi tai positiiviseksi,
vaan synnytyskokemukseen voi mahtua koko tunteiden kirjo. Vaikka iloitset lapsesi syntymästä, sinulla on
oikeus kaikkiin synnytykseen ja vanhemmuuteen liittyviin tunteisiin. Voit tuntea pakahduttavaa rakkautta
lastasi kohtaan, mutta tunteiden kirjoon voi kuulua pettymystä, vihaa, epätoivoa, surua, epäonnistumisen
tunteita, häpeääkin.

Synnytyksen jälkikeskustelu hoitohenkilökunnan kanssa
Synnytyksen jälkikeskustelu suositellaan käytäväksi jokaisen synnyttäjän kanssa ennen sairaalasta
kotiutumista, mieluiten synnytyksessä avustaneen kätilön kanssa. Joskus tarjotaan myös synnytyksessäsi
avustaneen kätilön soittoa sinulle kotiutumisesi jälkeen.
Tässä vaiheessa kokemus on ollut mielessäsi vielä hyvin tuore ja jäsentymätön. Olet tällöin ollut mitä
luultavimmin pyörryksissä synnytystä seuranneessa hormonimyrskyssä. Kun synnytyksestä on kulunut
enemmän aikaa, alat todennäköisesti miettiä synnytystä eri näkökulmista. Saatat miettiä, mitä tapahtui ja
miksi. Oliko se, mitä tapahtui, välttämätöntä. Saatat tuntea, että sinua kohtaan toimittiin epäreilusti,
loukattiin, tai että sinun olisi pitänyt toimia jollain toisella tavalla.

Vaihtoehtoja synnytyskokemuksen käsittelyyn
Jos kysymykset kiertävät kehää päässäsi tai synnytyksen ajatteleminen ei jätä rauhaan, kärsit takaumista,
ahdistuksesta tai ruumiillisista oireista, on aiheellista etsiä ammattiapua.
Jos synnytyskokemuksesi on ollut traumaattinen, saattaa se vaikuttaa voimakkaasti jokapäiväiseen
elämään, ihmissuhteisiisi ja siihen, miten koet itsesi. Joskus vaikea synnytyskokemusta seuraa akuutti
stressireaktio. Akuuttia stressireaktiota oirekuvaltaan vaikeampi ja pidempiaikaisempi on traumaperäinen
eli posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
Silloin, kun synnytyskokemus on ollut vaikea tai traumaattinen, sinulla voi olla mahdollisuus saada
synnytyksen jälkeen apua synnytyssairaalan pelkopoliklinikalta tai neuvolapsykologilta.
Joskus tarvitaan jopa vuosien (trauma)terapiaa. Älä siis vähättele kokemustesi merkitystä. Synnytys on
vahva kokemus ja sinulla on lupa tuntea, kuten tunnet.

Synnytyksen jälkikeskustelu yksityisen kätilön kanssa
Olen toiminut synnytysvalmentajana nyt neljän vuoden ajan. Se, mikä tulee vastaani aina uudelleen ja
uudelleen, on uudelleensynnyttäjän tarve käsitellä aiempia kokemuksiaan synnyttämisestä.
Jos aiemmissa kokemuksissasi on jotain, mikä on jäänyt käsittelemättä ja työstämättä, nousevat nämä
kysymykset yleensä voimakkaasti mieleesi seuraavaa odotusta suunnitellessa tai viimeistään seuraavaa
lasta odottaessa.
Kokemuksesi elävät kehossasi ja mielessäsi. Jos tunnet aiempien kokemustesi vaivaavan mieltäsi tai
aiheuttavan fyysisiä oireita, on kokemuksiasi hyödyllistä purkaa ja työstää riippumatta siitä, onko uusi
raskaus suunnitelmissa.

Haluatko keskustella kätilön kanssa aiemmista kokemuksistasi?
Synnytyksen jälkikeskustelu auttaa purkamaan ja jäsentämään kokemiasi asioita. Keskustelu kätilön kanssa
voi antaa sinulle uusia näkökulmia omaan synnytyskokemukseesi ja saamaan etäisyyttä vaikeisiin
kokemuksiin.
Keskustelun lisäksi voimme käyttää kehon ja mielen rauhoittamiskeinoja, jotka lisäävät levollisuutta ja
vahvistavat hyvän olon kokemusta sekä läsnäoloa arjessa. Minimiaika synnytyksen jälkikeskustelulle on
1.5h. Tilanteen mukaan voimme tarvittaessa voimme varata aikaa jatkokäynneille.

___

Kirjoittaja Tuisku Koskela on kätilö ja rentoutusohjaaja. Tuisku on perehtynyt monipuolisesti keho-mieli-yhteyden huomioiviin rentoutus- ja stressinhallintamenetelmiin

Miksi valita meidät ja mitä valmennukset sisältävät?

Miksi valita meidät?

  • Asiantuntijamme ja verkkovalmennuksien sisältöjen tekijät ovat terveys- ja hyvinvointialan ammattilaisia
  • Hinta: 2-3kk verkkovalmennukset 59 – 79€ 
  • Laatu: videot ovat toteutettu av-alan ammattilaisten toimesta, joissa ääni sekä video on huippuluokkaa
  • Haluamme asiakkaidemme aidosti onnistuvan valmennuksissamme: tarjoamme maksutta ohjausta ja neuvontaa facebook-yhteisöjen kautta 
  • Yksilövastaanottomme on auki Oulussa tai etäyhteydellä koko Suomeen

Mitä valmennukset sisältävät?

  • Näet ostotilanteessa valmennuksien viikot ja sisältöjen otsikot – tiedät mitä ostat

Tutustu kattaviin verkkovalmennuksiimme täältä:

Verkkokauppa

Endometrioosi, vulvodynia ja liikunta

Endometrioosi tai vulvodynia oireineen voi aiheuttaa muutoksen liikuntatottumuksissa. 

Seuraa siis vointiasi, mihin aikaan kuukaudesta kaipaat rentouttavia lajeja, kuten jooga tai venyttely, pystytkö juoksemaan ja harrastamaan muita aktiivisia lajeja tai käymään kuntosalilla. Joillekin vesi sopii harjoitteluelementiksi parhaiten sen rentouttavan vaikutuksen vuoksi. 

Liikuntatottumuksien muuttaminen voi olla iso asia, jos endometrioosi diagnoosi tai endometrioosin oireet ovat sinulle täysin uusia tuntemuksia kehossasi. Anna siis itsellesi ja ajatuksillesi aikaa. 

Tärkeintä harjoittelussa on kuunnella kehoasi ja seurata vointia harjoittelusta jälkeisinä päivinä. Toisinaan keho kestää enemmän vahvistavia lajeja tai tärinää sisältäviä lajeja- joinakin kausina juoksua tai hölkkää ei pääsekään harrastamaan esim. tärinästä aiheutuvan kivun vuoksi. Oireet ovat usein vaihtelevia, ja voivat aluksi aiheuttaa turhautumista, kun ei oikein tiedä, mitä oma keho kestää. On kuin pitäisi joka hetki tutustua itseensä ja kehoonsa uudelleen. 

Joogassa kokeile varovaisesti venyttäviä asentoja tai asanoita jotka ovat sinulle täysin uusia tuttavuuksia: viivy asanoissa aluksi vain muutaman hengityksen ajan ja omien tuntemustesi mukaisesti pidennä kestoa. Vatsaan kohdistuvat venytykset voivat joillakin aiheuttaa tuntemuksia, jos vatsan/lantionpohjan seudulla on runsaasti kiinnikkeitä. Jos harjoittelu aiheuttaa sinulle voimakkaita kipuoireita tai emättimestä/peräsuolesta verenvuotoa, on tällöin vältettävä harjoittelua kokonaan. Vulvodyniassa valtaosa voi hyötyä lantionpohjaa rentouttavista asennoista, vatsalihasten ja ryhtiharjoittelusta. 

Vältä kuitenkin treenaamasta itseäsi kipeäksi – se aiheuttaa kipua ja jännitystä kehoosi, jolloin oireet voivat pahentua. Innostua kyllä saa kehoaan kuunnellen!

Verkkokaupastamme voit löytää sopivan harjoittelukokonaisuuden omalle kehollesi sekä mielellesi. <3 

Sopivasti treeniä toivottelee, endometrioosi fysioterapeutti Ulla Tapaninen

Vulvodynia

Emättimen tai ulkosynnyttimien kipu, kirvely, kosketusarkuus ja kivuliaat yhdynnät voivat olla oire vulvodyniasta.

Vulvodynia voidaan jakaa oirekuvan perusteella viiteen eri kategoriaan: 

  • hermoperäinen vulvodynia
  • vestibulodynia
  • vulvan vestibuliittioireyhtymä
  • essentially vulvodynia 
  • syklinen vulvovaginiitti

Yksi oire voi olla myös vaginismi eli emättimen kouristukset, jossa lantionpohjan lihaksissa esiintyy tahatonta lihasspasmia tai lihasjännityksiä. Kipuoireita voi esiintyä kuukautiskierron mukaisesti: ne voivat pahentua juuri ennen kuukautisia. Vaginismi saattaa lieventyä raskauden aikana, koska hormonaaliset muutokset rentouttavat ja pehmentävät kudoksia. 

Usein vulvodynian alkuperäinen syy jää selvittämättä. Oireisiin voi liittyä hiivatulehdukset, virtsa-synnytinelinten tulehdukset, yhdistelmäpillerit ja ihosairaudet tai muut haavaumat. 

Hoitamaton vulvodynia voi heikentää parisuhdetta ja elämänlaatua. Hoitoon kannattaa sitoutua ja paraneminen voi viedä useita kuukausia aikaa. 

Gynekologi ja lantionpohjan fysioterapeutti ovat tärkeässä roolissa kohti terveyttä – moniammatillisella hoidolla jopa 90% naisista hyötyy hoitojaksosta. 

Kirjoittaja: Aito Ote, Ulla Tapaninen, lantionpohjan fysioterapeutti

Verkkokauppa

Aito Otteen naisten terveys – sivusto

Ilolla julkaisemme naisten terveys-verkkokaupan yhteistyökumppanit sekä asiantuntijat! On upea ollut löytää tiimiin taitava ja monipuolinen seksuaalineuvoja Pirkko Moisio. PirkkoMoi ottaa asiakkaita vastaan Oulussa tai etänä koko Suomeen.

Hyvinvointisi ja seksuaalisuuden tukena – PirkkoMoi

Seksuaalineuvontaa ja seksuaaliterapiaa (opiskelijatyönä) sinulle tai teille. Seksuaalisuus on yksi osa kokonaisvaltaista hyvinvointiamme. Tavoitteena on seksuaalisen hyvinvoinnin tukeminen sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisääminen. Seksuaaliterapiassa voidaan käsitellä hyvinkin henkilökohtaisia ja arkojakin aiheita, joten terapeutin ja asiakkaan välillä vallitsee luottamus ja vaitiolovelvollisuus.

Kokonaisvaltaisen hyvinvointi

Valmennus on sinulle, joka haluat elää täyttä elämää. Yhdessä löydämme keinot, joilla tuet omaa hyvinvointiasi sekä mielekästä elämää. Voit löytää myös rohkeutta elää omia unelmiasi todeksi.

Luentoja, työpajoja sekä hyvinvoinnin hetkiä yhdessä. Unelmakartta-työpaja, Suklaameditaatio, Tunteiden työpaja, Erotiikan ilta.. Räätälöidään teidän ryhmällenne sopiva ohjelma TYHY-päiviinne, illan istujaisiin tai vaikkapa ystäväporukkanne kesken.

💜 Yhteystiedot: https://www.pirkkomoi.com .