Skip to content

Erkauma ja lantionpohja synnytyksen jälkeen

Toivelista Share
Share Course
Page Link
Share On Social Media

About Course

Hahmotatko kehosi, vatsalihakset ja lantionpohjan synnytyksen jälkeen? Äitiysfysioterapian verkkokurssilla pääset lempeästi takaisin kehosi pariin – yhdistä harjoittelu vauva-arkeen sopivaksi kotonasi. Äitiysfysioterapian harjoitusliikkeet palauttavat keskivartalon tukea, vähentävät virtsankarkailua ja mahdollista erkaumaa sekä aktivoivat lantionpohjan lihaksia. 3kk verkkokurssi sisältää lantionpohjan ja erkauman tutkimisen sekä harjoittelun videot. Kattava harjoitteluohjelma on käytössäsi 9kk ajan.  Voit yhdistää harjoitteluun äitiysjoogan, ja näistä löydät harjoittelupaketin tuotteena “Palaudu raskausajasta”. Sisältää myös artikkeleita seksuaaliterapeutilta, kätilöltä synnytyskokemuskeskusteluista sekä imetysohjauksesta, lantionpohjan- ja äitiysfysioterapeutilta tietoutta raskausajasta palautumisesta, ja miksi hoitaa vauvaa vyöhyketerapeutin vastaanotolla tai miten hoidat sektioarpea. Saat siis kattavan harjoitteluohjelman terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisten rakentamalla verkkokurssilla – voit olla meihin kaikkiin yhteydessä vastaanotolla Oulussa tai etänä. Tervetuloa mukaan! Raskausajasta palautumiseen askarruttavissa asioissa voit varata ajan äitiysfysioterapeutin vastaanotolle Oulussa (varaa aika tästä linkistä) tai etäyhteyden kautta koko Suomeen (varaa aika tästä linkistä).

ASIANTUNTIJAT

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Synnytyskokemus

Synnytyskokemuksella on merkitystäSynnytyskokemuksella on valtava vaikutus niin äidille, syntyneelle lapselle...

Lue
Show More

Course Curriculum

Viikko 1

  • Ohjeet, facebook-ryhmä ja vastuuvapautus
  • VIIKON ARTIKKELI 1: Liikunta raskausajan jälkeen
  • VIIKON ARTIKKELI 2: Vauvan kanssa vyöhyketerapiaan – Kätilö Niina Tapio
  • Vältä näitä
    01:20
  • Lantionpohjan lihasten tunnistaminen ja harjoittelu
    03:19
  • Erkauman ja vatsalihasten havainnointi
    04:07
  • Sormitesti
  • Limakalvojen hoito, episiotomia ja sektioarpi

Viikko 2

  • VIIKON ARTIKKELI: Synnytyskokemuskeskustelu – Kätilö Tuisku Koskela
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu 1
    03:06
  • Lantion tilttaus ja syvän poikittaisen vatsalihaksen hahmottaminen
    00:58
  • Repeämät
  • Laskeuma ja apuvälineet
  • Laskeumat ja harjoittelu
  • Virtsankarkailu – virtsainkontinenssi

Viikko 3

  • VIIKON ARTIKKELI 1: Naisen seksuaalisuus synnytyksen jälkeen – seksuaalineuvoja Pirkko Moisio
  • Yhdynnät synnytyksen jälkeen – kumppaniasi kunnioittaen
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelun vaikutus seksuaaliseen mielihyvään
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu: maksimivoima
    01:19

Viikko 4

  • VIIKON ARTIKKELI 1: Imetysohjaus ja kireät kielijänteet – kätilö Niina Tapio
  • Vatsalihasten toiminta ja erkauma – toiminnallinen keskivartalo
  • Hengitys- ja rentoutusharjoitus 1: luontainen hengitys
    05:59
  • Vatsalihakset 1
    01:57
  • Vatsalihakset 2
    01:18

Viikko 5

  • Artikkeli 1: Miksei vatsani litisty?
  • Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 2 : luontainen hengitys
    05:59
  • Vatsalihakset 1
    02:36
  • Vatsalihakset 2
    01:22
  • Vatsalihakset 3 ja vatsaontelon paineen säätely
    03:13

Viikko 6

  • Artikkeli 1: Kehomme junaradat – äitiysfysioterapia
  • Hengitys – ja rentoutusharjoitukset 3 : luontainen vatsahengitys
    05:04
  • Nelinkontin harjoittelu 1
    01:46
  • Nelinkontin harjoittelu 2
    01:17
  • Nelinkontin harjoittelu 3
    01:05
  • Nelinkontin harjoittelu 4
    01:16

Viikko 7

  • Artikkeli 1 : venyttely
  • Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 2 – luontainen vatsahengitys
    05:04
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu istuen 1
    00:52
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu istuen 2
    00:47
  • Lantionpohjan harjoittelu istuen 3
    00:55

Viikko 8

  • Artikkeli 1: Jooga & Mindfulness
  • Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 1: pallea ja hengitys
    01:21
  • Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 2: lonkan koukistajat
    01:14
  • Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 3: rintalihakset
    01:44
  • Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 4: ylävartalo kierto ja syväkyykky
    00:57
  • Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 5: ylävartalo kierto ja sisäreidet
    01:33
  • Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 4: luontainen hengitys
    05:04

Viikko 9

  • Artikkeli: Erkauman kanssa
  • Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 4: huomion kiinnittäminen
    04:53
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu – nopeusvoima
    02:40

Viikko 10

  • Löydätkö pakaralihaksesi?
    01:53
  • Pakaralihasten vahvistaminen 1 : lonkan ojennus polvi koukistettuna
    00:52
  • Pakaralihasten vahvistaminen 2 : simpukka
    01:27
  • Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 5: yöunet
    05:36

Viikko 11

  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu ja erkauman tunnustelu seisten 1
    02:10
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu seisten 2 – istumasta seisomaan
    00:39
  • Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 6: Jännitys- ja rentoutus
    05:36

Viikko 12

  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu kestävyysvoima 1
    01:02
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu seisten 2 – kyykky
    00:57
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu seisten 3 – askelkyykky
    00:17
  • Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 7: mielikuvamatka
    10:36

Juoksu synnytyksen jälkeen

  • Testiliikkeet

Tutkimustiedot ja lähteet

  • Fysioterapia
  • Jooga
  • Muut lähteet