Synnytyskokemuksella on merkitystäSynnytyskokemuksella on valtava vaikutus niin äidille, syntyneelle lapselle...
LueErkauma ja lantionpohja synnytyksen jälkeen

About Course
Course Curriculum
Viikko 1
-
Ohjeet, facebook-ryhmä ja vastuuvapautus
-
VIIKON ARTIKKELI 1: Liikunta raskausajan jälkeen
-
VIIKON ARTIKKELI 2: Vauvan kanssa vyöhyketerapiaan – Kätilö Niina Tapio
-
Vältä näitä
01:20 -
Lantionpohjan lihasten tunnistaminen ja harjoittelu
03:19 -
Erkauman ja vatsalihasten havainnointi
04:07 -
Sormitesti
-
Limakalvojen hoito, episiotomia ja sektioarpi
Viikko 2
-
VIIKON ARTIKKELI: Synnytyskokemuskeskustelu – Kätilö Tuisku Koskela
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu 1
03:06 -
Lantion tilttaus ja syvän poikittaisen vatsalihaksen hahmottaminen
00:58 -
Repeämät
-
Laskeuma ja apuvälineet
-
Laskeumat ja harjoittelu
-
Virtsankarkailu – virtsainkontinenssi
Viikko 3
-
VIIKON ARTIKKELI 1: Naisen seksuaalisuus synnytyksen jälkeen – seksuaalineuvoja Pirkko Moisio
-
Yhdynnät synnytyksen jälkeen – kumppaniasi kunnioittaen
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelun vaikutus seksuaaliseen mielihyvään
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu: maksimivoima
01:19
Viikko 4
-
VIIKON ARTIKKELI 1: Imetysohjaus ja kireät kielijänteet – kätilö Niina Tapio
-
Vatsalihasten toiminta ja erkauma – toiminnallinen keskivartalo
-
Hengitys- ja rentoutusharjoitus 1: luontainen hengitys
05:59 -
Vatsalihakset 1
01:57 -
Vatsalihakset 2
01:18
Viikko 5
-
Artikkeli 1: Miksei vatsani litisty?
-
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 2 : luontainen hengitys
05:59 -
Vatsalihakset 1
02:36 -
Vatsalihakset 2
01:22 -
Vatsalihakset 3 ja vatsaontelon paineen säätely
03:13
Viikko 6
-
Artikkeli 1: Kehomme junaradat – äitiysfysioterapia
-
Hengitys – ja rentoutusharjoitukset 3 : luontainen vatsahengitys
05:04 -
Nelinkontin harjoittelu 1
01:46 -
Nelinkontin harjoittelu 2
01:17 -
Nelinkontin harjoittelu 3
01:05 -
Nelinkontin harjoittelu 4
01:16
Viikko 7
-
Artikkeli 1 : venyttely
-
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 2 – luontainen vatsahengitys
05:04 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu istuen 1
00:52 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu istuen 2
00:47 -
Lantionpohjan harjoittelu istuen 3
00:55
Viikko 8
-
Artikkeli 1: Jooga & Mindfulness
-
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 1: pallea ja hengitys
01:21 -
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 2: lonkan koukistajat
01:14 -
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 3: rintalihakset
01:44 -
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 4: ylävartalo kierto ja syväkyykky
00:57 -
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 5: ylävartalo kierto ja sisäreidet
01:33 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 4: luontainen hengitys
05:04
Viikko 9
-
Artikkeli: Erkauman kanssa
-
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 4: huomion kiinnittäminen
04:53 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu – nopeusvoima
02:40
Viikko 10
-
Löydätkö pakaralihaksesi?
01:53 -
Pakaralihasten vahvistaminen 1 : lonkan ojennus polvi koukistettuna
00:52 -
Pakaralihasten vahvistaminen 2 : simpukka
01:27 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 5: yöunet
05:36
Viikko 11
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu ja erkauman tunnustelu seisten 1
02:10 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu seisten 2 – istumasta seisomaan
00:39 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 6: Jännitys- ja rentoutus
05:36
Viikko 12
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu kestävyysvoima 1
01:02 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu seisten 2 – kyykky
00:57 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu seisten 3 – askelkyykky
00:17 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 7: mielikuvamatka
10:36
Juoksu synnytyksen jälkeen
-
Testiliikkeet
Tutkimustiedot ja lähteet
-
Fysioterapia
-
Jooga
-
Muut lähteet