Skip to content

Eheäksi endometrioosi – Naisten jooga & fysio

Toivelista Share
Share Course
Page Link
Share On Social Media

About Course

Oletko aloittamassa joogaharrastusta tai kaipaat arkeesi kehoa palauttavaa joogaa? 

Näyttöön perustuva hathajoogan ja lantionpohjan fysioterapian kurssi naisille, joilla on endometrioosi, vulvodynia, pms-oireita, vaihdevuodet/virtsankarkailua, tai kaipaat muuten elämääsi rauhoittavaa hetkeä.

Kurssin sisällön otsikoihin pääset tutustumaan ennen ostopäätöstäsi.

Kurssin sisällön on luonut lantionpohjan – endometrioosifysioterapeutti ja joogaohjaaja Aito Otteen Ulla Tapaninen.

Hinta sis. 8 joogavideo kokonaisuutta, hathajoogan ja fysioterapian videoidut harjoitteet lantion rentouttamiseen sekä hengitys-rentoutusharjoituksia sekä tens-ohjeet tyyppillisiin kipuoireisiin.

Voit myös ottaa yhteyttä etänä tai tulla vastaanotolle Oulussa fysioterapiaan, jos tarvitset yksilöfysioterapiaa tai neuvontaa esim. kivunhoidossa ja tens-laitteen kotikäytössä. Hoidoissa käytämme usein apuna myös lääkinnällistä akupunktiota.

”The degree of daily pain was significantly lower among the women who practiced yoga”
”The participants have developed greater self-knowledge, autonomy, and self-care and have reduced the use of pain and psychiatric medications. They created ties among themselves, suggesting that the yoga group allowed psychosocial support.”
”It is crucial that mind and body integrative techniques are learned.”

HATHAJOOGAN TUTKITUT VAIKUTUKSET ENDOMETRIOOSIIN:
☀️ Vähensi tutkimukseen osallistujilla kroonista lantionalueen kipua huomattavasti
☀️ Parantaa elämänlaatua
☀️ Harjoittele n. 60 – 90min x2 / vk, 8 viikon ajan
☀️ psykososiaalinen tuki ryhmässä
☀️ Rentoutus – ja hengitysharjoitukset korostuvat joogaharjoittelussa
☀️ Keho-mieli yhteys joogaharjoittelussa helpotti kivunhallintaa

ASIANTUNTIJAT

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Synnytyskokemus

Synnytyskokemuksella on merkitystäSynnytyskokemuksella on valtava vaikutus niin äidille, syntyneelle lapselle...

Lue
Show More

Course Curriculum

Viikko 1

  • Ohjeet, facebook-ryhmä ja vastuuvapautus
  • Naisten Jooga – viikko 1
    21:49
  • Endometrioosi, vulvodynia ja liikunta
  • Lantiota rentouttavat liikeharjoitteet
    08:54

Viikko 2

  • Naisten Jooga – viikko 2
    28:24
  • Endometrioosi ja fysioterapia
  • Tietoutta lantionpohjan lihaksista ja limakalvojen hoito

Viikko 3

  • Naisten jooga – viikko 3
    21:33
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu – vältä näitä
    01:20

Viikko 4

  • Naisten jooga – viikko 4
    26:05
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu – löydä lihaksesi
    03:19
  • Rentoutusharjoite 1 – huomion kiinnittäminen, mindfullness
    04:53
  • Vulvodynia ja fysioterapia

Viikko 5

  • Naisten Jooga – viikko 5
    23:45
  • Syvän poikittaisen vatsalihaksen aktivointi
    00:58
  • Rentoutusharjoitus 2 – jännitä & rentouta
    05:36
  • PMS , kuukautiset ja liikunta

Viikko 6

  • Naisten Jooga – viikko 6
    22:54
  • Rentoutusharjoitus 3 – yöunet
    05:36

Viikko 7

  • Naisten Jooga – viikko 7
    30:42
  • Rentoutusharjoitus 4 – hengitys
    05:07

Viikko 8

  • Naisten Jooga – viikko 8
    31:37

Aurinkotervehdykset

  • Aurinkotervehdys – alkeistaso
    02:59
  • Aurinkotervehdys – keskitaso
    02:33

Endometrioosi fysioterapia

  • Ohje
  • Endometrioosi – kohdun limakalvon sirottumatauti
  • Endometrioosi & turvotus
  • Lantionpohjan fysioterapia
  • Lantionpohjan lihasten tunnistaminen & harjoittelu
    03:05
  • Kuukautiset ja ulostuskipu
  • Laskeumaoireet ja harjoittelu
  • Laskeuma ja apuvälineet
  • Elektroterapia & Tens- hoidot
  • Endometrioosikivun Tens-hoito
  • Lääkinnällinen akupunktio ja muut kivunhoidolliset menetelmät

Vulvodynia fysioterapia

  • Ohje
  • Vulvodynia – ulkosynnyttimien kiputila
  • Lantionpohjan fysioterapia
  • Lantionpohjan lihasten tunnistaminen ja harjoittelu
    03:05
  • Tens-hoidot ja dilataattorit
  • Rakkokipu

Kuukautiskivut ja PMS-oireet

  • Ohje
  • Kuukautiset, pms – tens hoidot
  • Elektroterapia ja muut itsehoito-ohjeet
  • Kuukautiset ja ulostuskipu

Vaihdevuodet

  • Ohje
  • Virtsankarkailu ja sen hoito
  • Laskeumat ja harjoittelu
  • Laskeumakuutiot ja muut apuvälineet
  • Itsehoito – ohjeet
  • Lantionpohjan lihasten tunnistaminen ja harjoittelu
    03:05

Yleisesti kivunhoidosta

  • Tens-laitteen käyttö ja hankintavinkit
  • Stressin vaikutus kehoon
  • Kipu on kehomme hälytysjärjestelmä

Tutkimustiedot ja lähteet

  • Fysioterapia
  • Jooga
  • Muut lähteet