Synnytyskokemuksella on merkitystäSynnytyskokemuksella on valtava vaikutus niin äidille, syntyneelle lapselle...
LuePalaudu raskausajasta

About Course
Course Curriculum
Viikko 1
-
Ohjeet, facebook-ryhmä ja vastuuvapautus
-
VIIKON ARTIKKELI 1: Liikunta raskauden jälkeen
-
VIIKON ARTIKKELI 2: Vauvan kanssa vyöhyketerapiaan – Kätilö Niina Tapio
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu (fysioterapia)
03:19 -
Erkauma (fysioterapia)
04:08 -
Vältä näitä (fysioterapia)
01:20 -
Jooga
11:09 -
Sormitesti
-
Limakalvojen hoito, episiotomia ja sektioarpi
Viikko 2
-
VIIKON ARTIKKELI: Synnytyksen jälkikeskustelu – kätilö Tuisku Koskela
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu (fysioterapia)
03:05 -
Lantionpohjan ja vatsalihasten aktivointi (fysioterapia)
00:58 -
Jooga
10:48 -
Repeämät
-
Laskeuma ja apuvälineet
-
Laskeumat ja harjoittelu
-
Virtsankarkailu – Virtsainkontinenssi
Viikko 3
-
VIIKON ARTIKKELI: Naisen seksuaalisuus synnytyksen jälkeen – seksuaalineuvoja Pirkko Moisio
-
Lantionpohjan lihasten maksimivoima
01:19 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelun vaikutus seksuaaliseen mielihyvään
-
Jooga
13:04 -
Yhdynnät synnytyksen jälkeen – kumppaniasi kunnioittaen
Viikko 4
-
VIIKON ARTIKKELI 1: Imetysohjaus ja kireät kielijänteet – kätilö Niina Tapio
-
Vatsalihasten toiminta ja erkauma – toiminnallinen keskivartalo
-
Vatsalihakset 1
01:41 -
Vatsalihakset 2
01:18 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitus 1: luontainen hengitys
05:10 -
Jooga
13:53
Viikko 5
-
Mukavuutta joogaan – Wear NÈPRA
-
Artikkeli 1: Miksei vatsani litisty?
-
Vatsalihakset 1 (fysioterapia)
02:15 -
Vatsalihakset 2 (fysioterapia)
01:21 -
Vatsalihakset 3 ja vatsaontelon paineen säätely (fysioterapia)
03:13 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 1 : luontainen hengitys
05:10 -
Jooga
15:21
Viikko 6
-
Artikkeli 1: Kehomme junaradat – äitiysfysioterapia
-
Nelinkontin harjoittelu 1 (fysioterapia)
01:46 -
Nelinkontin harjoittelu 2 (fysioterapia)
01:17 -
Nelinkontin harjoittelu 3 (fysioterapia)
01:04 -
Nelinkontin harjoittelu 4 (fysioterapia)
01:16 -
Hengitys – ja rentoutusharjoitukset 2 : luontainen vatsahengitys
05:04 -
Jooga
12:20
Viikko 7
-
Artikkeli 1 : venyttely
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu istuen 1 (fysioterapia)
00:51 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu istuen 2 (fysioterapia)
00:47 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu istuen 3 (fysioterapia)
00:55 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 2 – luontainen vatsahengitys
05:04 -
Jooga
13:07
Viikko 8
-
Artikkeli 1: Jooga & Mindfulness
-
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 1: pallea ja hengitys (fysioterapia)
01:21 -
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 2: lonkan koukistajat (fysioterapia)
01:13 -
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 3: rintalihakset (fysioterapia)
01:10 -
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 4: ylävartalo kierto ja syväkyykky (fysioterapia)
00:57 -
Lantionpohjan lihasten rentoutus ja venyttely 5: ylävartalo kierto ja sisäreidet (fysioterapia)
01:33 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 3: luontainen hengitys
05:07 -
Jooga
12:50
Viikko 9
-
Artikkeli: Erkauman kanssa
-
Toimivan parisuhteen perusteet – webinaari, Auli Hedman Life Coach
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu – nopeusvoima (fysioterapia)
02:02 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 4: huomion kiinnittäminen
04:53 -
Jooga
15:16
Viikko 10
-
Itsensäjohtamisen ja ajanhallinnan perusteet – webinaari, Auli Hedman Life Coach
-
Löydätkö pakaralihaksesi? (fysioterapia)
01:53 -
Pakaralihasten vahvistaminen 1 : lonkan ojennus polvi koukistettuna (fysioterapia)
00:52 -
Pakaralihasten vahvistaminen 2 : simpukka (fysioterapia)
01:27 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 5: yöunet
05:36 -
Jooga
12:52
Viikko 11
-
JOHDA ELÄMÄÄSI HENKILÖKOHTAISEN STRATEGIAN AVULLA – webinaari, Auli Hedman Life Coach
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu ja erkauman tunnustelu seisten 1 – fysioterapia
02:10 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu seisten 2 – istumasta seisomaan (fysioterapia)
00:39 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 6: Jännitys- ja rentoutus
05:36 -
Jooga
07:05 -
PMS, kuukautiset ja liikunta
Viikko 12
-
Lantionpohjan lihasten harjoittelu kestävyysvoima 1 (fysioterapia)
01:02 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu seisten 2 – kyykky (fysioterapia)
00:57 -
Lantionpohjan lihasten harjoittelu seisten 3 – askelkyykky (fysioterapia)
01:17 -
Hengitys- ja rentoutusharjoitukset 7: mielikuvamatka
10:36 -
Jooga
16:33
Jooga – Aurinkotervehdykset
-
Aurinkotervehdys 1 – alkeistaso
02:59 -
Aurinkotervehdys 2 – jatko/keskistaso
02:33
Juoksu synnytyksen jälkeen
-
Testiliikkeet
Tutkimustiedot ja lähteet
-
Fysioterapia
-
Jooga
-
Muut lähteet