Skip to content

Raskausajan jooga & äitiysfysio

Toivelista Share
Share Course
Page Link
Share On Social Media

About Course

Haluaisitko voida mahdollisimman hyvin raskausaikana? Tämä kurssi on silloin juuri sinulle.
Saat kattavan harjoittelun ohjelman jokaiseen raskauden eri kolmanneksen vaiheisiin sekä erityiset äitiysfysioterapian harjoitteluohjelman esim. raskausajan kipuoireisiin ja raskausajan pahoinvoinnin lievittämiseen sekä lantionpohjan lihasten harjoitteluun/rentouttamiseen – terveydenalan ammattilaisten vinkein ja artikkelein saat lisätietoa, miten synnytykseen valmistautua.
Näet kurssin sisältöjen otsikot ennen ostopäätöstäsi.
Kurssi on käytettävissäsi koko raskautesi ajan ja pääset mukaan facebook-ryhmäämme, jossa jaamme lisätietoja harjoittelusta raskauden aikana terveydenalan ammattilaisten voimin.
Tervetuloa mukaan! 

Course Curriculum

Ohjeet ja vastuuvapautus

  • Info ja vastuuvapautus

Joogavälineet raskausajan joogaan

  • Mitä välineitä?

Raskausajan pahoinvointi

  • KÄTILÖN ARTIKKELI: Raskausajan pahoinvointi, pahoinvointiranneke, ruokailu
  • 1. Joogaharjoite alkuraskauden pahoinvointiin
    10:57
  • 2. Joogaharjoite alkuraskauden pahoinvointiin
    18:51

1. kolmannes

  • Raskausajan liikunta ja hyvinvointi
  • 1. Joogatunti
    14:29
  • 2. Joogatunti
    20:10
  • Äitiysfysioterapia – kehon hallinta ja hahmottaminen
    03:00
  • Äitiysfysioterapia – keskivartalon ja selän alueen lihasten vahvistaminen
    01:08

2. kolmannes

  • 1. Joogatunti
    13:02
  • 2. Joogatunti
    16:07
  • 3. Joogatunti
    26:15
  • 4. Joogatunti
    17:11
  • Äitiysfysioterapia – pakaralihasten vahvistaminen inversio
    00:46
  • Äitiysfysioterapia – pakaralihasten vahvistaminen simpukka
    00:53
  • Äitiysfysioterapia – pakaralihasten vahvistaminen lonkan loitonnus
    01:41
  • Äitiysfysioterapia – pakaran vahvistaminen minikuminauha
    00:57
  • Äitiysfysioterapia – lantionpohjan aistiminen ja harjoittelu
    03:37
  • Äitiysfysioterapia – vatsalihakset raskausaikana ja hengitys nelinkontin
    00:53
  • Äitiysfysioterapia – vatsalihakset raskausaikana ja hengitys puoli-istuvassa asennossa
    01:02

3. kolmannes

  • 1. Joogatunti
    10:54
  • 2. Joogatunti
    10:15
  • 3. Joogatunti
    12:50
  • 4. Joogatunti
    18:46
  • Äitiysfysioterapia – helpotusta SI-nivelen ja liitoskipuihin
    04:22
  • Äitiysfysioterapia – Lantion ja selän rentoutus tuoliin tai puolapuihin nojaten
    01:31
  • Äitiysfysioterapia – lantion rentoutus ja vatsan kannattelu seisten
    01:10
  • Äitiysfysioterapia – liikettä ristiluuhun jumppapallolla
    01:10
  • Äitiysfysioterapia – syväkyykky
    00:52
  • Äitiysfysioterapia – pallean rentoutus ja ajurin asento
    01:34

Äitiysfysioterapian & joogan harjoitteet oireen mukaan

  • Päänsärky ja migreeni
  • Turvotus & jalkapohjien hieronta
  • Närästys
  • Ummetus
  • Rannekanavaoireet ja käsien puutuminen
  • Ryhti ja selkäkipu
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu ja rentouttaminen
  • Liitoskivut
  • Iskiasoireet
  • Lepoasennot
  • Tukivyön käyttö

Valmistaudu synnytykseen

  • Välilihan ja limakalvojen hoito
  • Synnytysvalmennuksesta – Kätilö Kristiina Tervonen
  • Synnytyssuunnitelma ja sairaalakassi
  • Perätilavauva
  • Liikeharjoitteet lantion rentouttamiseen
  • Kivunhoito
  • Akupunktio ja kotihieronta
  • Rentoutusharjoitus
  • Vyöhyketerapia – synnytykseen valmistautuminen
  • Mistä välineet – saat 10% edun

Synnytyksen jälkeen

  • Nappaa etukuponki
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu synnytyksen jälkeen ja palautuminen
  • Vauvan imetys ja kätilön kotikäynti – kätilö Kristiina Tervonen

Tutkimustiedot ja lähteet

  • Tutkimustiedot ja lähteet