Joogaa synnytyksen jälkeen

Hahmotatko kehosi, vatsalihakset ja lantionpohjan synnytyksen jälkeen?

Joogan ja äitiysfysioterapian kurssilla pääset lempeästi takaisin kehosi pariin – kurssille ovat tervetulleita myös vauvat.

Äitiysfysioterapian harjoitusliikkeet palauttavat keskivartalon tukea ja mahdollista erkaumaa sekä aktivoivat lantionpohjan lihaksia. Alkeisjoogan liikeharjoitteet rentouttavat, lisäävät liikkuvuutta ja kehotietoisuutta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta tai liikunnasta osallistuaksesi tälle kurssille.

Tämä kurssi on sinulle, jos tahdot yhdistää joogan ja fysioterapian hyödyt samaan pakettiin!

Ennen kurssia tai kurssin ensimmäisten kurssiviikkojen aikana suositellaan vatsalihasten ja lantionpohjan tutkimista ultraäänellä. Yksilökäynti edesauttaa tulevien ryhmätuntien suunnittelua, kun fysioterapeutilla on kokonaiskuva osallistujista yksilöllisesti.

TARJOUS: Äitiysfysioterapia yksilökäynti 75 min / 70 € (norm.78 €), sis. Reaaliaikaisen ultraäänitutkimuksen sekä kotiharjoitteluohjelman keskivartalolle, myös sektioarven hoito ja kotiohjeet. Tärkeintä ei ole erkauman senttimetrien kaventaminen – vaan vatsalihasten oikeanlainen toiminta ja aktiviteetti sekä ennenkaikkea hyvä olo. Lue lisää ultrauksesta.
Varaa aika yksilökäyntiin tästä: aitote.fi/ajanvaraus

Kurssille voit tulla vauvan kanssa – lastenvaunuille löytyy mukavasti tilaa kurssipaikasta ja parkkipaikkoja on pihalla.

KURSSI ALKAA (yht. 6 krt)

5.11.2019 (ryhmä1 tiistaisin klo.9.45-10.45)

7.11.2019 (ryhmä2 torstaisin klo.9.45 – 10.45)

HINTA: 85 €/äiti (norm. 118 €)

Kenelle kurssi sopii?

  • Olet synnyttänyt n. 1,5–2 kk sitten (mahdollisesti jälkitarkastus tehty), vauva n. 1,5 kk–8 kk ikäinen
  • Haluat palautua raskausajasta turvallisesti mukavassa seurassa
  • Haluat asiantuntevaa ohjausta synnytyksen jälkeiseen liikkumiseen
  • Haluat kuntouttaa lantionpohjan, vatsalihasten toimintaa ja mahdollista erkaumaa
  • Haluat kohentaa ryhtiä, edistää kehosi liikkuvuutta ja kehotietoisuutta raskauden jälkeen

Jos sinulla on seuraavia oireita, niin varaa yksilökäynti:

  • Kipu (pääkipu,migreeni, lantio- si-nivelen kipu, vatsanalueen kipuja, lantionpohjan kiputilat jne..)
  • Sektioarpi
  • Voimakas virtsankarkailu
  • Paineentunne alavatsalla/lantionpohjassa
  • Laskeuma

Mitä kurssi sisältää?

  • Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapian harjoitteita keskivartalon ja lantionpohjan lihasten kuntoutumiseen
  • Alkeisjoogan liikeharjoitteita liikkuvuuteen (kuten esim. lanneselkä, lonkat, yläselkä, niska-hartia), lempeitä hengitysharjoituksia ja rentouttavia liikkeitä
  • Osa harjoitteista tehdään vauvasi kanssa, joten se on mukavaa vuorovaikutusta äidin ja pienokaisen välillä
  • Yksilökäynti valmistelee uuden äidin kurssin saloihin. Käynnillä saat yksilölliset kotiohjeet, jotka toimivat hyvänä pohjana aloittaa kurssi
  • 6 tapaamiskertaa viikottain
  • Tapaamisten välissä harjoittelet itsenäisesti kurssilla opittuja liikkeitä

Kurssin ohjaaja

Ulla Tapaninen, p. 040 7393 446, ulla@aitote.fi

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti
Lääkinnällinen akupunktio
Kokonaisvaltainen joogaohjaaja (valmistuminen v.2020)

KURSSIPAIKKA: DSC-tanssisali, Kansipojantie 6, Toppila, Oulu.
Parkkipaikkoja on salin pihalla tai viereisen Tokmannin pihassa. Lastenvaunut saa ottaa saliin sisälle.

Muut ohjeet

  • Tarvitse mukaan vauvan tarvikkeet, kantoliina ja lämmintä vaatetta myös vauvalle, kurssilla saa imettää
  • Tilasta löytyy pukuhuoneet, wc:t, keittiö
  • Oma jumppamatto, vesipullo, viltti ja halutessasi villasukat mukaan
  • Kurssimaksu maksetaan kerralla ennen kurssin alkua
  • Huolehdithan, että sinulla on voimassaoleva tapaturmavakuutus